Kategorie
Rozgrzewka to sposób na odpowiednie przygotowanie organizmu do podjęcia wysiłku fizycznego. Dzięki niej można podwyższyć temperaturę ciała, rozciągnąć mięśnie, a także zminimalizować ryzyko wystąpienia tzw. zadyszki. W teorii o tym, jak ważna jest rozgrzewka przed rozpoczęciem właściwych ćwiczeń, powinien wiedzieć każdy, kto uczestniczył w lekcjach wychowania fizycznego. Jednak w praktyce wiele osób zapomina lub nie chce poświęcać czasu na przeprowadzenie jej przed treningiem. Czym jest rozgrzewka, z jakich elementów może się składać, ile powinna trwać i dlaczego nie warto z niej rezygnować?
Na czym polega rozgrzewka?
Na rozgrzewkę składają się różne ćwiczenia fizyczne, których wykonywanie ma na celu zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu oraz ochronę przed kontuzjami. Wśród najpopularniejszych z nich można wymienić między innymi:
- trucht w miejscu,
- skręty tułowia,
- skłony w siadzie płaskim,
- krążenie głowy, kostek, ramion,
- przysiady oraz pajacyki,
- skoki na skakance.
W ramach rozgrzewki powinno się wykonywać nie tylko ćwiczenia, które angażują np. same ręce czy nogi, ale też całe ciało.
Jak długo powinna trwać rozgrzewka?
Przeważnie rozgrzewka zajmuje nie więcej niż kwadrans, ale długość jej trwania należy dostosować do własnych możliwości. Osoby początkujące powinny postawić przede wszystkim na krótkie, lżejsze ćwiczenia takie jak bieg w spokojnym tempie czy przysiady. Natomiast jeżeli wykonywany po rozgrzewce trening ma być bardzo intensywny albo trwać ponad godzinę, warto lepiej się do niego przygotować i poświęcić trochę czasu każdej części ciała.
Dlaczego warto wykonać rozgrzewkę przed treningiem?
Rozgrzewka powinna być nieodłączną częścią każdego treningu – nie tylko minimalizuje ona ryzyko kontuzji, ale też zapobiega potreningowym dolegliwościom takim jak silny ból mięśni czy stawów. Dodatkową zaletę stanowi to, że odpowiednio przygotowany do wzmożonego wysiłku fizycznego organizm charakteryzuje się większą wydolnością podczas właściwego treningu, co pozwala na osiąganie lepszych wyników. Wszystkie te właściwości sprawiają, że nie warto rezygnować z rozgrzewki, a wręcz zachęcają do tego, żeby bardziej się do niej przyłożyć.
Do treningu można się też przygotować poprzez wybranie odpowiedniego stroju. W naszym sklepie mamy szeroki wybór obuwia ortopedycznego i profilaktycznego. Zachęcamy do przejrzenia oferty – wiele z dostępnych w asortymencie par dobrze sprawdza się przy aktywnościach sportowych.