Producenci
Produkt dnia
Półbuty MANITU 840074-21
Półbuty MANITU 840074-21

319,00 zł

Promocje
Kozaki AXEL Comfort 4405 H na haluksy
Kozaki AXEL Comfort 4405 H na haluksy

229,00 zł

Cena regularna: 279,00 zł

Najniższa cena: 229,00 zł
PISTOLET DO MASAŻU MASSAGE GUN PRO
PISTOLET DO MASAŻU MASSAGE GUN PRO

169,00 zł

Cena regularna: 199,00 zł

Najniższa cena: 199,00 zł
szt.
Orteza odwodząca biodra Tübinger 28L10
Orteza odwodząca biodra Tübinger 28L10

319,00 zł

Cena regularna: 350,00 zł

Najniższa cena: 350,00 zł
Botki ALPINA 7F90-D JASNA G
Botki ALPINA 7F90-D JASNA G

275,00 zł

Cena regularna: 319,00 zł

Najniższa cena: 319,00 zł
Wkładki komfortowe do obuwia
Wkładki komfortowe do obuwia

9,00 zł

Cena regularna: 15,00 zł

Najniższa cena: 15,00 zł
para
Pulsoksymetr napalcowy Berry BM1000C (Bluetooth)
Pulsoksymetr napalcowy Berry BM1000C (Bluetooth)

65,00 zł

Cena regularna: 95,00 zł

Najniższa cena: 95,00 zł
szt.
Trzewiki COMFORTABEL 990341-01
Trzewiki COMFORTABEL 990341-01

449,00 zł

Cena regularna: 469,00 zł

Najniższa cena: 469,00 zł
Kozaki AXEL Comfort 4092 H na haluksy
Kozaki AXEL Comfort 4092 H na haluksy

369,00 zł

Cena regularna: 389,00 zł

Najniższa cena: 389,00 zł
Trzewiki MANITU 990354-01
Trzewiki MANITU 990354-01

349,00 zł

Cena regularna: 399,00 zł

Najniższa cena: 399,00 zł
Trzewiki MANITU 990354-07
Trzewiki MANITU 990354-07

349,00 zł

Cena regularna: 399,00 zł

Najniższa cena: 399,00 zł
Trzewiki MANITU 990061-81
Trzewiki MANITU 990061-81

329,00 zł

Cena regularna: 399,00 zł

Najniższa cena: 399,00 zł
Botki COMFORTABEL 990335-01
Botki COMFORTABEL 990335-01

389,00 zł

Cena regularna: 429,00 zł

Najniższa cena: 429,00 zł

Profilaktyka zdrowych stawów – prawidłowa rozgrzewka przed treningiem i nie tylko

Profilaktyka zdrowych stawów – prawidłowa rozgrzewka przed treningiem i nie tylko

Bez stawów nie moglibyśmy się poruszać. Stanowią połączenie między kośćmi, umożliwiając różne zakresy ruchów. Zbudowane są z elastycznej chrząstki, która chroni główki kości przed ścieraniem. Dolegliwości bólowe bardzo często wynikają z uszkodzenia chrząstki stawowej, której kondycja może się pogorszyć z wiekiem albo pod wpływem niewłaściwych nawyków. Co robić, by jak najdłużej cieszyć się doskonałym stanem stawów?

Aktywność fizyczna dla zdrowych stawów

Jak wskazują eksperci, nawet średnia ilość ruchu – o ile jest on systematyczny – pozytywnie wpływa na stawy. Dzięki aktywności zwiększa się wydzielanie mazi do jamy stawowej, a poprawione ukrwienie dostarcza komórkom więcej tlenu. Najlepszym rodzajem aktywności fizycznej dla stawów jest aqua-aerobik, joga, nordic walking i jazda na rowerze, jednak równie dobrze może to być zwykły spacer z psem, taniec, aerobik w klubie fitness czy zestaw ćwiczeń cardio.

Najważniejsza dla stawów jest jednak odpowiednia rozgrzewka przed treningiem. Zasadniczo należy wiedzieć, że większość stawów porusza się w trzech płaszczyznach: przód-tył (np. skłony w przód i tył), skrętnie do boków w poziomie (np. skręty szyją tak, jakbyśmy chcieli zobaczyć, co się dzieje za naszymi plecami) oraz zginanie do boków w pionie (np. sięganie lewą ręką do lewej kostki). W ten sposób należy rozluźnić:

  • szyję – skłony głową w górę i w dół, skręcanie maksymalnie w prawo i w lewo, zginanie w prawo i w lewo, jakbyśmy chcieli uchem dotknąć ramienia,
  • plecy – skłony tułowia delikatnie w tył i mocno w przód, skręty tułowia w prawo i w lewo, skłony boczne do obu boków,
  • biodra – krążenie bioder, głębokie przysiady, rotacja uda najpierw jednej, a później drugiej nogi,
  • ramiona – krążenie w tył i w przód, przy czym ręce powinny swobodnie zwisać, a nie być wyciągnięte ku górze,
  • okcie – wyciągnij obie ręce prosto na boki i kręć jedynie łokciami, najpierw w lewo, a później w prawo.

Tak rozluźniona sylwetka jest gotowa do dalszej aktywności fizycznej, a to oznacza o wiele mniejsze ryzyko bolesnej kontuzji.

Co jeszcze składa się na profilaktykę zdrowych stawów?

Aktywność fizyczna w największym stopniu wpływa na kondycję naszych stawów, jednak duże znaczenie ma również:

  • postawa ciała w ciągu dnia – np. pilnowanie, by się nie garbić przy biurku, ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze, częste przerwy od pracy siedzącej/stojącej, równomierne rozkładanie ciężaru zakupów na obie ręce, a nie tylko na jedną,
  • dieta – najlepiej bogata w białko, kwasy omega-3 oraz witaminy C i D. Warto też dbać o odpowiednią ilość kolagenu, który wpływa na elastyczność chrząstek stawowych;
  • ochrona przed stresem, który może prowadzić do długotrwałych napięć mięśni. To natomiast stanowi ryzyko usztywnienia powięzi i ścięgien, co skutkuje przeciążeniem stawów oraz zmianami w układzie kostno-stawowym;
  • noszenie odpowiedniego obuwia profilaktycznegoindywidualnie dopasowanych ortopedycznych wkładekdo butów.

Zapraszamy do zapoznania się z ofertą sklepu z artykułami ortopedycznymi Ormex, gdzie znajdziesz różne akcesoria wspomagające profilaktykę zdrowych stawów. 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl