Kategorie
Bez stawów nie moglibyśmy się poruszać. Stanowią połączenie między kośćmi, umożliwiając różne zakresy ruchów. Zbudowane są z elastycznej chrząstki, która chroni główki kości przed ścieraniem. Dolegliwości bólowe bardzo często wynikają z uszkodzenia chrząstki stawowej, której kondycja może się pogorszyć z wiekiem albo pod wpływem niewłaściwych nawyków. Co robić, by jak najdłużej cieszyć się doskonałym stanem stawów?
Aktywność fizyczna dla zdrowych stawów
Jak wskazują eksperci, nawet średnia ilość ruchu – o ile jest on systematyczny – pozytywnie wpływa na stawy. Dzięki aktywności zwiększa się wydzielanie mazi do jamy stawowej, a poprawione ukrwienie dostarcza komórkom więcej tlenu. Najlepszym rodzajem aktywności fizycznej dla stawów jest aqua-aerobik, joga, nordic walking i jazda na rowerze, jednak równie dobrze może to być zwykły spacer z psem, taniec, aerobik w klubie fitness czy zestaw ćwiczeń cardio.
Najważniejsza dla stawów jest jednak odpowiednia rozgrzewka przed treningiem. Zasadniczo należy wiedzieć, że większość stawów porusza się w trzech płaszczyznach: przód-tył (np. skłony w przód i tył), skrętnie do boków w poziomie (np. skręty szyją tak, jakbyśmy chcieli zobaczyć, co się dzieje za naszymi plecami) oraz zginanie do boków w pionie (np. sięganie lewą ręką do lewej kostki). W ten sposób należy rozluźnić:
- szyję – skłony głową w górę i w dół, skręcanie maksymalnie w prawo i w lewo, zginanie w prawo i w lewo, jakbyśmy chcieli uchem dotknąć ramienia,
- plecy – skłony tułowia delikatnie w tył i mocno w przód, skręty tułowia w prawo i w lewo, skłony boczne do obu boków,
- biodra – krążenie bioder, głębokie przysiady, rotacja uda najpierw jednej, a później drugiej nogi,
- ramiona – krążenie w tył i w przód, przy czym ręce powinny swobodnie zwisać, a nie być wyciągnięte ku górze,
- okcie – wyciągnij obie ręce prosto na boki i kręć jedynie łokciami, najpierw w lewo, a później w prawo.
Tak rozluźniona sylwetka jest gotowa do dalszej aktywności fizycznej, a to oznacza o wiele mniejsze ryzyko bolesnej kontuzji.
Co jeszcze składa się na profilaktykę zdrowych stawów?
Aktywność fizyczna w największym stopniu wpływa na kondycję naszych stawów, jednak duże znaczenie ma również:
- postawa ciała w ciągu dnia – np. pilnowanie, by się nie garbić przy biurku, ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze, częste przerwy od pracy siedzącej/stojącej, równomierne rozkładanie ciężaru zakupów na obie ręce, a nie tylko na jedną,
- dieta – najlepiej bogata w białko, kwasy omega-3 oraz witaminy C i D. Warto też dbać o odpowiednią ilość kolagenu, który wpływa na elastyczność chrząstek stawowych;
- ochrona przed stresem, który może prowadzić do długotrwałych napięć mięśni. To natomiast stanowi ryzyko usztywnienia powięzi i ścięgien, co skutkuje przeciążeniem stawów oraz zmianami w układzie kostno-stawowym;
- noszenie odpowiedniego obuwia profilaktycznego i indywidualnie dopasowanych ortopedycznych wkładekdo butów.
Zapraszamy do zapoznania się z ofertą sklepu z artykułami ortopedycznymi Ormex, gdzie znajdziesz różne akcesoria wspomagające profilaktykę zdrowych stawów.