Kategorie
Polacy bardzo szybko zafascynowali się trendem na piesze wycieczki z kijkami. Nordic walking to sport o umiarkowanej intensywności, dlatego mogą uprawiać go osoby w różnym wieku. Pozornie prosta aktywność wymaga jednak użycia właściwie dobranego sprzętu oraz techniki, która niebagatelnie wpływa nie tylko na efekty treningów, ale także chroni przed kontuzjami.
Profesjonalne kijki do nordic walking
Do uprawiania marszu znanego pod nazwą nordic walking potrzebujemy solidnych kijków dostosowanych do wzrostu, a konkretnie stanowiących jego 68%. Wysokość akcesoriów jest odpowiednia, kiedy trzymając rękojeść w dłoni, uzyskujemy kąt ok. 90 stopni w zgięciu w łokciu. Ponadto przy wyborze warto zwrócić uwagę na wygodny uchwyt, ponieważ wykonany ze zbyt sztywnego materiału będzie powodował otarcia skóry. Z tego względu idealne rozwiązanie to model z korkowymi rączkami, który wyposażony w wewnętrzną sprężynę skutecznie amortyzuje wstrząsy podczas chodzenia po twardej nawierzchni.
Jeśli nie wiesz, gdzie zaopatrzyć się w solidne kijki – odwiedź sklep internetowy Ormex. W szerokim asortymencie znajdziesz nie tylko akcesoria ortopedyczne, ale także profesjonalny sprzęt rehabilitacyjny i do uprawiania fitness.
Jak prawidłowo chodzić z kijkami?
Kiedy już zaopatrzyliśmy się w odpowiednie wyposażenie przyszła pora na… poznanie techniki uprawiania sportu. Poniżej poznasz jej trzy podstawowe zasady.
- Synchronizacja ruchów rąk oraz nóg, które powinny pracować naprzemiennie. Oznacza to, że podczas wykonywania kroku prawą nogą należy podnosić lewą rękę.
- Rozluźnienie ramion z wyprostowanymi łokciami pozwalającymi na podnoszenie rąk na wysokość pępka.
- W trakcie ruchów kijki kierujemy do tyłu. Ich zakończenie zawsze wbijamy mniej więcej w punkcie wyznaczającym połowę kroku.
- Pamiętamy o wyprostowaniu pleców.
Dzięki prawidłowo wykonywanemu nordic walkingowi jesteśmy w stanie pobudzić do aktywności o wiele więcej mięśni niż podczas zwykłego spaceru czy biegu. Dlatego nie tylko odciążamy kręgosłup oraz stawy kolanowe, ale również wzmacniamy górne partie ciała i o wiele szybciej spalamy tkankę tłuszczową.
Pokonywanie długodystansowych tras
Technika uprawiania chodu z kijkami zakłada dodatkowo stawianie długich kroków, czego rezultatem jest szybsze przechodzenie długich szlaków. Po dużym wysiłku fizycznym zalecana jest natomiast regeneracja, czyli czas na odbudowę i wzrost mięśni. W trakcie odpoczynku pomocne są maty do akupresury z poduszką umożliwiające rozluźnienie napiętych miejsc. Zadbaj o swoje zdrowie – sprawdź ofertę sklepu Ormex!