Kategorie
Zdrowy kręgosłup pozwala bez najmniejszego bólu wykonywać szeroki zakres ruchów. Bardzo często jednak odczuwamy dolegliwości bólowe zlokalizowane w odcinku lędźwiowym, szyjnym czy w okolicach łopatek. Zazwyczaj związane jest to z nieprawidłowymi nawykami, które prowadzą do mikrourazów, przeciążeń albo przykurczów. Jak zatem dbać o zdrowie kręgosłupa zawczasu?
6 zasad zdrowego kręgosłupa
- Pilnuj tego, jaką postawę przyjmujesz, kiedy siedzisz na fotelu, kanapie, krześle albo w samochodzie. Zapewnij odpowiednie podparcie plecom, szyi oraz łokciom. Jeśli wykonujesz pracę biurową, wyposaż swój gabinet w ergonomiczne krzesło lub poduszkę lędźwiową. Wyreguluj wysokość krzesła w taki sposób, by łokcie swobodnie spoczywały np. na wysuwanej szufladzie na klawiaturę, a monitor ustaw na wysokości, która nie będzie wymuszała schylania szyi. Zadbaj o szeroko pojętą ergonomię pracy.
- W pracy często rób sobie przerwy – ale nie po to, by w telefonie sprawdzić powiadomienia albo newsy ze świata. Zawsze wstawaj od komputera, rozciągaj się, przespaceruj choćby na kilka kroków. Możesz np. zamontować w futrynie drążek do podciągania albo poćwiczyć chwilę na poduszce sensomotorycznej.
- Zadbaj o to, aby budzić się wypoczętym i bez bólu. Niezbędny może się okazać wysokiej jakości materac (ani zbyt miękki, ani zbyt twardy – twardość materaca jest kwestią indywidualną) oraz odpowiednio wyprofilowana poduszka ortopedyczna. Zmianę odczujesz już po tygodniu od zrezygnowania z klasycznych poduszek, bo zapewnisz odcinkowi szyjnemu tak ważne podparcie w czasie odpoczynku.
- Nawet jeśli nie przepadasz za sportem, staraj się regularnie oddawać aktywności fizycznej, aby wzmacniać mięśnie pleców, brzucha, nóg, ramion i całego ciała. Specjaliści rekomendują między innymi pilates, jogę, pływanie, nordic walking lub trening siłowy. Twój kręgosłup doceni także zwykłe ćwiczenia rozciągające wykonywane w domu, długie spacery z psem, taniec czy jazdę na rowerze. Odradza się jednak modne ostatnio treningi na trampolinach.
- Podnosząc ciężkie przedmioty, stosuj odpowiednią technikę – nie schylaj się na prostych nogach, ale unoś ciężar “z nóg”. Dokładnie w ten sam sposób robią to sportowcy, którzy podnoszą niekiedy rekordowe ciężary. W ten sposób mięśnie ud odciążą kręgosłup, a Ty nie narazisz się na kontuzję podczas wnoszenia zakupów do domu, zabawy z dzieckiem czy w pracach ogrodowych.
- Odczuwając dolegliwości bólowe, nie bagatelizuj objawów. Utrzymujący się ból powinien być sygnałem, że należy zgłosić się do lekarza podstawowej opieki, fizjoterapeuty, osteopaty albo ortopedy. Być może konieczne okaże się noszenie gorsetu stabilizującego, rehabilitacja czy nawet zabieg chirurgiczny.
W naszym sklepie internetowym czeka na Ciebie szeroki wybór akcesoriów ortopedycznych, które pomogą Ci w profilaktyce kręgosłupa. Sprawdź dostępne poduszki lędźwiowe, poduszki profilowane do spania, maty rehabilitacyjne czy poduszki sensomotoryczne do ćwiczeń.